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Maratona e dintorni

Berlin Marathon: l’allenamento di Eliud Kipchoge

20 Settembre, 2017 Pasquale Venditti - Redazione Podisti.Net
Oramai mancano pochi giorni alla 44^ edizione della Berlin Marathon in programma domenica 24 settembre. Uno dei grandi protagonisti annunciati sarà il keniano Eliud Kipchoge che vanta un primato personale di 2h03’05” Vi proponiamo alcuni suoi allenamenti che…

Il 10 luglio 1993 a Oslo in Norvegia al Meeting Bislett Games il keniano Yobes Ondieki è entrato nella storia dei 10.000 metri per essere stato il primo atleta al mondo a scendere sotto il muro dei 27 minuti correndo i 25 giri di pista in 26’58”38 (con un ultimo km in 2’38”16 e l’ultimo 400 mt in 60’56”)

Due anni prima il 1° settembre 1991 allo Stadio Olimpico di Tokyo in Giappone si laureò Campione del Mondo dei 5.000 metri.

Nel 1988 si allenava spesso nella città statunitense di Albuquerque nel Nuovo Messico a 1.600 metri di altitudine ed il suo miglior risultato fu un 13’52”01 nei 5.000 metri corsi a Seul in Corea del Sud.

La svolta della sua carriera avvenne nel 1990 quando con sua moglie la maratoneta australiana (PB di 2h23’51”) Lisa Martin si trasferì a Flagstaff in Arizona a 2.100 metri di altitudine.

A volte si allenava anche 3 volte al giorno, prima sessione di allenamento (chiamata Morning Run) alle ore 6.00, seconda sessione ora 10.00 e terza sessione ore 16.00.

 

 

Primati Personali di Yobes Ondieki nato a Kisii il 21 febbraio 1961

10.000 mt          26’58”38          Oslo   10/07/1993

 5.000 mt           13’01”82          Zurigo   07/08/1991

 3.000 mt             7’34”18          Colonia   16/08/1992

 

 

 

GIUGNO 1993

 

 

Sa 05)   M - 30’ corsa lenta

               P - GARA 5.000 mt a Siviglia in 13’17”68

 

Do 06)    40’ corsa lenta

 

Lu 07)    10z200 mt in 27’83” rec. 30” corsa lenta

 

Ma 08)   Riposo

 

Me 09)   GARA 5.000 mt a Roma in 13’16”46

 

Gio 10)   30’ corsa + 4 allunghi di 100 mt

 

Ve 11)   GARA 5.000 mt a Parigi in 13’18”41

 

Sa 12)   Riposo

 

Do 13)   Riposo

 

Lu 14)   Riposo

 

Ma 15)   Riposo

 

Me 16)   M - 38’ corsa lenta su percorso misto

               P - 30’ corsa lenta

 

Gio 17)   M - 30’ corsa lenta

               P - 30’ corsa lenta

 

Ve 18)    M - 34’ corsa lenta + 5 allunghi di 100 mt

               P - 5x400 mt in 60’04” rec. 1’ corsa lenta

 

Sa 19)   M - 10x400 mt in 62”80 rec. 1’ corsa lenta

              M -  Potenziamento Muscolare

               P - 30’ corsa lenta

 

Do 20)   M - 20’ corsa lenta

              M -  3x1000 mt in 2’40”41 rec. 2’ corsa lenta + 2x800 mt in 2’06”69 rec. 2’ corsa lenta + 3x400 mt in 59’57” rec. 1’ corsa lenta

              P - 1h03’ corsa lenta

 

Lu 21)   M - 20’ corsa lenta

             M - 1h03’ corsa lenta su percorso misto

             P -  43’ corsa lenta su percorso misto + 5 allunghi di 100 mt

 

Ma 22)   Riposo

 

Me 23)   M - 20’ corsa lenta

              M - 28’ corsa lenta su percorso misto

               P - 56’ corsa lenta su percorso misto

 

Gio 24)   M - 20’ corsa lenta

               M - 20x200 mt in 30’59” rec. 30” corsa lenta + 5’ corsa lenta + 10x200 mt in 29’92” rec. 30” corsa lenta

               P - 48’ corsa lenta

 

Ve 25)   M - 38’ corsa lenta

              M - 42’ corsa lenta

              P - 2x2000 mt in 5’30”50 rec. 2’ corsa lenta + 2x1000 mt in 2’39”54 rec. 2’ corsa lenta + 2x400 mt in 59’10” rec. 1’ corsa lenta

 

Sa 26)   Riposo

 

Do 27)   M - 20’ corsa lenta

              M - 20’ corsa lenta

              P - 25x400 mt in 65’29” rec. 45” corsa lenta

 

Lu 28)   M - 38’ corsa lenta

              M - 58’ corsa lenta su percorso misto

              P - 41’ corsa lenta + 5 allunghi di 100 mt

 

Ma 29)   M - 39’ corsa lenta

              M - 38’ corsa lenta

              P - 8’ corsa lenta (pioggia)

 

Me 30)   M - 6x1.600 mt in 4’28”40 rec. 2’ corsa lenta

               P - 38’ corsa lenta

 

 

LUGLIO 1993

 

 

Gio 01)   M - 38’ corsa lenta

               M - 1h15’ corsa lenta

               P - 20’ corsa lenta + 5 allunghi di 100 mt

 

Ve 02)   M - 39’ corsa lenta

              P - 30x400 mt in 65’27” rec. 45” corsa lenta

 

Sa 03)   M - 57’ corsa lenta

              P - 38’ corsa lenta

 

Do 04)   M - 38’ corsa lenta

              P - 7x1000 mt in 2’46”13 rec. 2’ corsa lenta

 

Lu 05)   M - 52’ corsa lenta

              P - 39’ corsa lenta

 

Ma 06)   M - 10x400 mt in 65’96” rec. 1’ corsa lenta

               P - 45’ corsa lenta

 

Me 07)    M - 52’ corsa lenta

                P - 5x200 mt in 32”00 rec. 1’ corsa lenta

 

Gio 08)   38’ corsa lenta + 4 allunghi di 100 mt

 

Ve 09)   10’ corsa lenta

 

Sa 10)   M - 20’ corsa lenta

              P - GARA 10.000 mt a Oslo in 26’58”38  (ad una media di 2’41”83 al km)    RECORD DEL MONDO

 

Tempi di passaggio:

1.000 mt in 2’41”12

2.000 mt in 5’20”76”   (2’39”64)

3.000 mt in 8’02”60    (2’41”84)

4.000 mt in 10’46”42   (2’43”82)

5.000 mt in 13’28”05   (2’41”63)

6.000 mt in 16’10”85   (2’42”80)

7.000 mt in 18’53”55   (2’42”70)

8.000 mt in 21’35”22   (2’41’67”)

9.000 mt in 24’20”22   (2’45”00)

10.000 mt in 26’58”38   (2’38”16)

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