You are now being logged in using your Facebook credentials

Maratona e dintorni

Berlin Marathon: l’allenamento di Eliud Kipchoge

20 Settembre, 2017 Pasquale Venditti - Redazione Podisti.Net
Oramai mancano pochi giorni alla 44^ edizione della Berlin Marathon in programma domenica 24 settembre. Uno dei grandi protagonisti annunciati sarà il keniano Eliud Kipchoge che vanta un primato personale di 2h03’05” Vi proponiamo alcuni suoi allenamenti che…
Venditti Pasquale 250x188Il Fartlek è un mezzo di allenamento molto usato dai corridori keniani e spesso viene svolto il giovedì su percorsi sterrati e collinari con tanta polvere rossa che si alza al loro passaggio, talvolta partecipano a questi allenamenti 200/300 atleti, un vero spettacolo da vedere, che correndo a ritmo di fondo lento inseriscono delle variazioni di ritmo di durata ed intensità scelte d volta in volta in base alle loro sensazioni del momento oppure come spesso accade con durata e recuperi prestabiliti. Il riscaldamento "warm up" dura circa 25/30 minuti ed il defaticamento "jogging" circa 15 minuti.
 
Vi illustro di seguito alcuni esempi di Fartlek:
 
  • - 20' di Fartlek   (20 volte 30" forte recupero 30" piano)
  • - 30' di Fartlek   (30 volte 30" forte recupero 30" piano)
 
  • - 20' di Fartlek   (10 volte 1' forte recupero 1' piano)
  • - 30' di Fartlek   (15 volte 1' forte recupero 1' piano)
  • - 30' di Fartlek   (20 volte 1' forte recupero 30" piano)
  • - 40' di Fartlek   (20 volte 1' forte recupero 1' piano)
  • - 50' di Fartlek   (25 volte 1' forte recupero 1' piano)
 
  • - 30' di Fartlek   (10 volte 2' forte recupero 1' piano)
  • - 45' di Fartlek   (15 volte 2' forte recupero 1' piano)
  • - 40' di Fartlek   (10 volte 2' forte recupero 2' piano)
 
  • - 40' di Fartlek   (10 volte 3' forte recupero 1' piano)
  • - 45' di Fartlek   (10 volte 3' forte recupero 1'30" piano)
  • - 50' di Fartlek   (10 volte 3' forte recupero 2' piano)
  • - 1h di Fartlek   (10 volte 3' forte recupero 3' piano)
  • - 1h di Fartlek   (15 volte 3' forte recupero 1' piano)
 
  • - 24' di Fartlek   (3 volte 5' forte recupero 3' piano)
  • - 32' di Fartlek   (4 volte 5' forte recupero 3' piano)
  • - 40' di Fartlek   (5 volte 5' forte recupero 3' piano)
 
  • - 1h di Fartlek   (5 volte 9' forte recupero 3' piano)
 
  • - 1h17' di Fartlek   (7 volte 7' forte recupero 4' piano)
 
facebook2 youtube2  googleplus33 instagram rss 

Classifiche recenti

There are not feed items to display.
  • Check if RSS URL is online
  • Check if RSS contains items

Login Redazione

 

Foto Recenti