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Venditti Pasquale 250x188Il Fartlek è un mezzo di allenamento molto usato dai corridori keniani e spesso viene svolto il giovedì su percorsi sterrati e collinari con tanta polvere rossa che si alza al loro passaggio, talvolta partecipano a questi allenamenti 200/300 atleti, un vero spettacolo da vedere, che correndo a ritmo di fondo lento inseriscono delle variazioni di ritmo di durata ed intensità scelte d volta in volta in base alle loro sensazioni del momento oppure come spesso accade con durata e recuperi prestabiliti. Il riscaldamento "warm up" dura circa 25/30 minuti ed il defaticamento "jogging" circa 15 minuti.
 
Vi illustro di seguito alcuni esempi di Fartlek:
 
  • - 20' di Fartlek   (20 volte 30" forte recupero 30" piano)
  • - 30' di Fartlek   (30 volte 30" forte recupero 30" piano)
 
  • - 20' di Fartlek   (10 volte 1' forte recupero 1' piano)
  • - 30' di Fartlek   (15 volte 1' forte recupero 1' piano)
  • - 30' di Fartlek   (20 volte 1' forte recupero 30" piano)
  • - 40' di Fartlek   (20 volte 1' forte recupero 1' piano)
  • - 50' di Fartlek   (25 volte 1' forte recupero 1' piano)
 
  • - 30' di Fartlek   (10 volte 2' forte recupero 1' piano)
  • - 45' di Fartlek   (15 volte 2' forte recupero 1' piano)
  • - 40' di Fartlek   (10 volte 2' forte recupero 2' piano)
 
  • - 40' di Fartlek   (10 volte 3' forte recupero 1' piano)
  • - 45' di Fartlek   (10 volte 3' forte recupero 1'30" piano)
  • - 50' di Fartlek   (10 volte 3' forte recupero 2' piano)
  • - 1h di Fartlek   (10 volte 3' forte recupero 3' piano)
  • - 1h di Fartlek   (15 volte 3' forte recupero 1' piano)
 
  • - 24' di Fartlek   (3 volte 5' forte recupero 3' piano)
  • - 32' di Fartlek   (4 volte 5' forte recupero 3' piano)
  • - 40' di Fartlek   (5 volte 5' forte recupero 3' piano)
 
  • - 1h di Fartlek   (5 volte 9' forte recupero 3' piano)
 
  • - 1h17' di Fartlek   (7 volte 7' forte recupero 4' piano)
 
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