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Venditti Pasquale Lecco 2013 foto Roberto MandelliOttimi allenamenti sono i vari tipi di "TRAINING MULTIPROGRESSIVO", delle variazioni di ritmo da correre a velocità crescente e da ripetere più volte nell'ambito della stessa seduta di allenamento. Le durate e le intensità progressive delle variazioni possono essere gestite liberamente dagli atleti correndo a "sensazione" oppure ancora meglio con durate e ritmi "prestabiliti". Mi piace utilizzare questo sistema di allenamento anche in alcune sedute di fondo in modo da allenare la resistenza aerobica abbinata alla potenza aerobica.
 
Vi illustro adesso 4 tipi di "Training Multiprogressivo" adatti ad un atleta Elite capace di correre i 10 km in 27'30" ed a un buon atleta amatore che vanta 35'00" nei 10 km.
 
 
ATLETA  27'30" nei 10 km
 
- 24 km Multiprogressivo
3 km in 10'30" + 2 km in 6'30" + 1 km in 3'00" + 3 km in 10'30" +  2km in 6'30" + 1 km in 3'00" + 3 km in 10'30" + 2 km in 6'30" + 1 km in 3'00" + 3 km in 10'30" + 2 km in 6'30" + 1 km in 3'00"
 
- 16 km Multiprogressivo
1 km in 3'30" + 1 km in 2'55" + 1 km in 2'50" + 1 km in 2'45" + 1 km in 3'30" + 1 km in 2'55" + 1 km in 2'50" + 1 km in 2'45" + 1 km in 3'30" + 1 km in 2'55" + 1 km in 2'50" + 1 km in 2'45" + 1 km in 3'30" + 1 km in 2'55" + 1 km in 2'50" + 1 km in 2'45"
 
- 12 Km Multiprogressivo in pista
(200 mt in 42" + 200 mt in 34" + 200 mt in 33"5 + 200 mt in 33" + 200 mt in 32"5 + 200 mt in 32") da ripetere 10 volte senza interruzioni
 
- 9 km Multiprogressivo in pista
(200 mt in 42" + 200 mt in 32" + 200 mt in 30")  da ripetere 15 volte senza interruzioni
 
 
ATLETA  35'00" nei 10 km
 
- 18 km Multiprogressivo
3 km in 12'30" + 2 km in 7'50" + 1 km in 3'40" + 3 km in 12'30" + 2 km in 7'50" + 1 km in 3'40" + 3 km in 12'30" + 2 km in 7'50" + 1 km in 3'40"
 
- 12 km Multiprogressivo
1 km in 4'20" + 1 km in 3'40" + 1 km n 3'30" + 1 km in 3'20" + 1 km in 4'20" + 1 km in 3'40" + 1 km in 3'30" + 1 km in 3'20" + 1 km in 4'20" + 1 km in 3'40" + 1 km in 3'30" + 1 km in 3'20"
 
- 8 km Multiprogressivo in pista
(200 mt in 52" + 200 mt in 41" + 200 mt in 40" + 200 mt in 40" + 200 mt in 39")  da ripetere 8 volte senza interruzioni
 
- 6 km Multiprogressivo in pista
(200 mt in 52" + 200 mt in 38" + 200 mt in 36")  da ripetere 10 volte senza interruzioni
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