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Venditti Pasquale 250x188Daniel Nghipandulwa è il primatista nazionale assoluto degli 800 metri della Namibia con 1’46”62.

DANIEL NGHIPANDULWA
NAMIBIA
Nato il 08/06/1989
Allenatore: Pasquale Venditti

Primati Personali:
1’46”62          800 metri
3’49”92           1500 metri


Allenamenti svolti durante il periodo preagonistico:

Lu) 10 km

Ma) Mattina: 6 km

      Pomeriggio: 6 km + Potenziamento

Me) Mattina: 6 km

      Pomeriggio:  3x800 metri in 1’55” recupero 3’ camminando

Gio) Mattina: 5 km

      Pomeriggio:  6 km + Potenziamento

Ve) Mattina: 6 km

     Pomeriggio:  4x300 metri veloci in leggera discesa recupero 300 metri di corsa lenta

Sa) 20x100 metri veloci in salita recupero 100 metri di corsa lenta

Do) Riposo

Lu) Mattina: 6 km

     Pomeriggio: 10x200 metri in 26” recupero 200 metri di corsa lenta

Ma) Mattina: 6 km

      Pomeriggio:  8x80 metri sprint recupero 2’ camminando + 500 metri in 1’05”

Me) Mattina: 6 km + potenziamento

      Pomeriggio: 8x200 metri in salita recupero 200 metri di corsa lenta + 1000 metri in 2’35”

Gio) 10 km

Ve) Mattina: 6 km

     Pomeriggio:  10x100 metri veloci recupero 10” da fermo

Sa) Mattina: 6 km

     Pomeriggio:  3x400 metri in 50” recupero 5 minuti camminando

Do) Riposo

Lu) 10 km

Ma) Mattina: 6 km

     Pomeriggio: 12x100 metri veloci in salita recupero 100 metri di corsa lenta

Me) Mattina: 6 km

     Pomeriggio: 4x400 metri in 53” recupero 2’ camminando

Gio) Mattina: 6 km

     Pomeriggio:  8x80 metri sprint recupero 2’ camminando + 6x100 metri in 12” recupero 100 metri camminando

Ve) Mattina: 5 km

    Pomeriggio: 5 km

Sa)   1000 metri in 2’28” recupero 4’ camminando + 2x300 metri in 38” recupero 200 metri di corsa lenta + 2x150 metri in 18” recupero 150 metri camminando

Do) Riposo

      

    

        

 

 

 
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